医院公告:  我院为兰州市医保定点单位,如以下阐述文章有不明之处,建议花几分钟时间点击网络咨询服务,一对一为您网络解答咨询!

神经紧绷和焦虑的放松方法

神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院   神经紧绷和焦虑是常见的心理状态,但通过一些有效的方法可以缓解这些不适。以下是一些具体的放松技巧和方法,可以帮助你缓解神经紧绷和焦虑:神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  

1. 深呼吸练习
深呼吸是一种简单而有效的放松方法,可以帮助你缓解紧张和焦虑。以下是一个简单的深呼吸练习步骤:
找一个安静舒适的地方坐下或躺下。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
闭上眼睛,慢慢吸气,让空气充满腹部,感觉腹部慢慢膨胀。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
保持吸气几秒钟,然后慢慢呼气,让空气从腹部排出,感觉腹部慢慢收缩。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
重复这个过程,每次吸气和呼气持续4-6秒,连续做5-10分钟。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
2. 渐进性肌肉松弛
渐进性肌肉松弛是一种通过逐步放松身体各个部位的肌肉来减轻紧张感的方法。以下是具体步骤:
找一个安静舒适的地方坐下或躺下。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
从脚部开始,逐渐收紧脚部肌肉,保持5-10秒,然后慢慢放松,感受肌肉的松弛。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
逐渐向上移动,依次收紧和放松小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、颈部和面部的肌肉。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
每个部位重复2-3次,感受肌肉从紧张到松弛的过程。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
3. 正念冥想
正念冥想是一种通过专注于当下的感受来减轻焦虑的方法。以下是简单的正念冥想步骤:
找一个安静舒适的地方坐下,保持身体放松。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
闭上眼睛,将注意力集中在呼吸上,感受空气进出鼻孔的感觉。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
当注意力分散时,不要责备自己,轻轻地将注意力拉回到呼吸上。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
保持这种状态10-20分钟,每天练习一次或多次。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
4. 运动放松
适量的运动可以释放内啡肽,帮助你放松身心。以下是一些推荐的运动:
有氧运动:如快走、慢跑、骑自行车等,每周进行150分钟。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
瑜伽:通过体式和呼吸练习,帮助你放松身体和心灵。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
太极:通过缓慢的动作和呼吸调节,达到身心放松的效果。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
5. 情绪表达
将内心的焦虑和紧张通过适当的方式表达出来,可以帮助你减轻心理压力。以下是一些方法:
写日记:将你的感受和想法写下来,有助于整理思绪。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
与信任的人交流:找一个可以倾诉的朋友或家人,分享你的感受。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
艺术创作:通过绘画、音乐、写作等艺术形式表达情感。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
6. 减少刺激
减少可能导致焦虑的外部刺激,可以帮助你保持平静。以下是一些方法:
避免过度使用电子设备:睡前1-2小时不使用手机、电脑等电子设备。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
减少咖啡因和酒精摄入:这些物质可能会加重焦虑感。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
创造舒适的环境:保持居住环境安静、整洁,使用舒适的床上用品。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
7. 专业帮助
如果焦虑和紧张感持续存在,影响了你的日常生活,建议寻求专业帮助:
心理咨询:专业的心理咨询师可以通过认知行为疗法(CBT)等方法帮助你管理焦虑。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
药物治疗:在医生的指导下,必要时可以考虑使用抗焦虑药物。神经紧绷和焦虑的放松方法  兰州脑康中医院  
总结
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、正念冥想、适量运动、情绪表达和减少刺激等方法,可以帮助你缓解神经紧绷和焦虑。如果这些方法效果不佳,建议及时寻求专业帮助。希望这些方法对您有所帮助!如果您有其他问题,欢迎随时咨询。
兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院,设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室,国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。
兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室,国内众多精神科名医定期会诊。
脑康小贴士:我院已开通网上预约挂号服务,可点击底部“快速预约”按钮,填表预约专家号,如有其它问题,可点击“咨询专家”按钮。
 

如果您有上述精神心理问题,请点击在线咨询,我们将竭诚为您服务!

》》》》》》 在线咨询 《《《《《《


400-801-6609
免费电话倾诉,兰州脑康医生在线

焦虑症常见的症状

医生团队
  • 擅长: 各类脑血管疾病如癫痫、面神经麻痹、各类心理障碍、各类精神障碍、药物依赖和酒精中毒、儿童精神疾病等

    兰州脑康中医院院长,原甘肃中医学院附属医院副院长,1977年毕业于兰州医学院,从事神经精神专业近四十年,硕导......[详细]

  • 兰州市第三人民医院精神科主任,副主任医师、精神科专家,现任兰州脑康中医院业务院长、兰州脑康中医院专家组首席专家、兰州脑康精神卫生中心主任、京甘脑病专家专家组组长。

    毕业于兰州大学临床医学专业,1995年上海市精神卫生中心进修。研究方向:儿童精神病、老年期精神障碍。科研成果:甘肃省精神卫生专科顶尖人才,兰州市精神卫生专业领军人才,国内医学刊物发表学术论文4篇,[详细]

  • 李洪廷精神科主任医师。擅长失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等精神心理疾病的诊断和治疗。对精神疾病有着独到的见解和丰富的临床诊疗经验。

    从事精神病专科临床的资深专家。精神疾病的临床诊疗有着丰富的经验。擅长利用中西医结合方法以及专人专方案的治疗方法。数年来,治愈无数患者,深受患者的好评。[详细]

  • 失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、妄想症、躁狂症、强迫症、双向情感障碍、神经性紊乱、神经官能症、青少年儿童心理问题、厌学、自闭、多动症、抽动症、瘾症等精神心理疾病的科研诊疗。

    李彬,兰州脑康中医院特需专家。从事中西结合教学及临床工作三十余年,以中国中医中药理论研究中医学术。李彬主任是比较好的精神科专家医生,从事精神卫生工作30余年,注重心理支持与康复训练,曾先后被评为精神疾病先进工作者。[详细]

康复案例
兰州脑康中医院

患者点评

留言由系统自动选取

  • 仰望天空好评183

    这是第2次来找吴主任复查了,他很细心观察我母亲治疗后的变化,仔细的询问术后的护理。真是一个好医生。我为家乡的好医生而感到自豪。謝谢!

    两个小时前 兰州 .七里河区

  • 一碗牛大好评56

    我小孩5岁的时候得了羊羔疯,去西安也看了,回来还就那样,后来兰大的一个医生说脑康这边是脑病专科,可以过来看看,治疗了一个月,儿子的病也有好转了,我这当妈的心里也舒服多了,谢谢主任。

    昨天 18:52

  • 卓女士好评96

    孩子经过"N-K脑神经回路调控体系"治疗三疗程后,自控力明显增强,无目的多动症状消失,能听进去家人的教导,不再爱顶嘴闹事,上课能专心听讲。

    2017-07-14

  • 梦醒时分好评41

    我今年26,检查得了产后抑郁,整天心情不好,看见别人就烦。跑了几家医院看了也住院了,就是没好,过完年的时候别人介绍我过来脑康医院看看,我现在还在住院了,但是能感觉到,心情也好了,什么事也都能想开了,给医院点个赞。

    2017-05-01

  • 策马奔腾好评23

    一直就很想来带爷爷来兰州看病,因为对兰州这边也不熟,来脑康治疗是因为朋友给推荐的。直接在网上预约的精神科主任的号,北京的专家很厉害,爷爷恢复的很好!

    2017-01-01兰州 .永登县

  • 你好明天好评51

    兰州脑康医院的主任是神经内科医生,很多人都说看的好!我带着老伴过来住院一个星期失眠、头晕头疼好了谢谢主任!

    2016-11-24

  • 梦醒时分好评41

    我家在武威,丈夫脾气暴躁,精神分裂,没发和他交流,无奈之下,看到了兰州脑康医院,说治疗精神疾病方面不错,就和他沟通之后带他来看了,经过医生一个月的辅导治疗,丈夫现在比以前好多。我真的做梦也没想到。

    2017-05-01

  • 尕兰州好评183

    到底是专科医院,环境好,技术也好,更重要的是医护人员的态度更好,比起其他医院的好太多了!謝谢!

    2016-09-12 兰州 .七里河区

  • 三生三世好评56

    确实是个专科医院,大夫的专业水平都挺高的,朋友哥哥有精神分裂症好多年了,辗转了很多地方都没治好,到脑康医院治疗了几个疗程,现在一直都好好的、而且花费比之前去北京上海的医院要低,关键是病看好了,花再多钱都觉得是便宜的,如果病没看好,花再少钱都觉得是贵的。力荐!!好评!!

    一年前 18:52查看更多

点击展开
快速留言
点击这里给我发消息立即沟通

门诊时间(节假日无休)

早8:00-晚18:30

兰州市城关区雁北路2726号

天水路高速路口东侧、 新港城天庆集团旁